下面介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。 vk !g-ctk
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头俯仰 uYY/ `
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头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。 L=Dcwy]D
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头侧屈 $c7 GzG
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头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。 JDRA R G
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头绕环 psGRSWM
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头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 Q5aDw[
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肩耸动 3VtvVmP"+
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肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 FS{T{Q9|
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体侧转 A
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坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 N}`k~y2i#:
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腿抬伸 G3`r8& |